Como perder peso em uma semana por 5 kg, 10 kg em casa

Em um esforço para perder peso rapidamente em apenas uma semana, muitas mulheres recorrem a todos os tipos de métodos e meios. A variedade de dietas e regras nutricionais diferentes permite-lhe criar uma dieta adequada para a semana, que não só será benéfica para a sua saúde e forma, mas também saborosa. Em outras palavras, para dar uma resposta confiável à questão de como perder peso rapidamente em casa em uma semana, você precisa abordar com competência a preparação de um programa individual para perda de peso. Além disso, aqueles que estão perdendo peso recebem uma ampla seleção de vários tipos de atividade física.

É possível perder peso em uma semana e quanto?

Todas as mulheres já fizeram essa pergunta pelo menos uma vez. Normalmente, tal tarefa torna-se especialmente relevante antes das férias de verão, um evento importante - um casamento, uma festa ou uma data tão esperada. Dado o ritmo acelerado da vida moderna, muitas vezes não sobra tempo para manter a forma. Isso leva à necessidade de métodos rápidos de perda de peso.

De acordo com várias revisões dietéticas, é perfeitamente possível perder peso rapidamente em sete dias. Observe que os métodos comuns de perda rápida de peso têm sérios efeitos negativos à saúde. Esse estresse para o corpo pode resultar no desenvolvimento de consequências e doenças desagradáveis. É importante abordar cuidadosa e cuidadosamente a perda de peso de emergência para que mais tarde você não precise sacrificar a saúde pela beleza.

O que você precisa comer para perder peso com eficácia?

A resposta à pergunta de como perder peso rapidamente em um curto período de tempo está em uma regra imutável, que diz: você precisa comer menos do que o corpo gasta em suas atividades diárias. Para perder peso em uma semana, deve-se levar em consideração o valor nutricional dos alimentos consumidos, ou seja, o teor de gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras alimentares dos mesmos.

Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos complexos. Esses produtos incluem:

• aveia grossa,
• mingau de trigo sarraceno,
• mingau de arroz,
• painço,
• pão integral,
• massa de centeio,
• pão sem açúcar e fermento,
• pita integral e batatas assadas.

Para perder peso, os alimentos listados acima devem ser consumidos de manhã ou na hora do almoço para que você não sinta fome à noite. A dieta também deve conter gorduras saudáveis, cuja principal fonte são as nozes. As regras gerais para perder peso, neste caso, são cem por cento: o desjejum é importante, o almoço também, mas o jantar deve ser facilitado.

Para perder peso rapidamente, não se esqueça de alimentos saudáveis ​​ricos em vitaminas úteis: vegetais e frutas. Eles devem constituir a base de uma nutrição adequada, especialmente durante o período de perda de peso e dieta alimentar.

Para perder peso, desista de milho e ervilhas "podem", mas bananas, mangas e uvas devem ser consumidos aos pedaços: embora contenham uma grande quantidade de nutrientes, pertencem a alimentos pesados, cujo uso é permitido como parte da perda de peso uma semana antes do almoço. . .

Exemplo de menu

1. No primeiro dia, beba kefir (duzentos gramas) no café da manhã e depois chá verde. No almoço, coma duzentos gramas de caldo de galinha. Para o lanche da tarde, um pouco de iogurte desnatado e, para o jantar, dois copos de leite.
2. O segundo dia inclui um café da manhã com dois tomates frescos. Para o almoço, prepare uma salada de legumes, tempere os ingredientes com azeite. Para o lanche da tarde, coma dois pepinos médios e, para o jantar, faça uma salada de legumes de pepino, ervas e pimentão.
3. O terceiro dia de perda de peso é o leite. Café da manhã - duzentos gramas de um milkshake, uma xícara de chá verde sem açúcar. Segundo café da manhã - dois copos de leite desnatado. Para o almoço, prepare um caldo de galinha leve e, em vez do jantar, beba duzentos mililitros de leite.
4. No quarto dia, coma duas laranjas no café da manhã e, um pouco depois, uma toranja. Faça uma salada de frutas para o almoço. Coma uma maçã ou pêra no lanche da tarde. Jante uma toranja.
5. O café da manhã do quinto dia deve consistir de dois ovos cozidos. Segundo café da manhã - alguns peixes cozidos. Para o almoço, cozinhe 150 gramas de frango cozido com um prato de ervilhas cozidas. Lanche da tarde - um pouco de queijo cottage baixo teor de gordura. Coma um pouco de queijo duro no jantar.

6. Sexto dia da semana: No café da manhã, beba dois copos de kefir e uma xícara de chá sem açúcar. Beba um copo de suco de toranja mais tarde. Coma caldo de galinha no almoço. Para o lanche da tarde, um milkshake é adequado. Beba dois copos de leite ao jantar.
7. Coma dois ovos e uma xícara de chá verde no café da manhã do último dia. Coma qualquer fruta um pouco mais tarde. Para o almoço, uma sopa leve com arroz ou trigo sarraceno é perfeita. No lanche da tarde, coma uma maçã ou, por exemplo, uma pêra. Uma salada de legumes é perfeita para o jantar.

Que exercícios você deve fazer para reduzir os volumes?

Na hora de escolher o tipo de atividade física, você precisa seguir suas preferências, bem como proceder a partir de qual parte do corpo precisa se ajustar. Por exemplo, para aqueles cujo peso está dentro da faixa permitida, para perder peso rapidamente, você deve escolher correr, nadar, fazer musculação, ginástica ou aeróbica regularmente. Abaixo estão dois conjuntos de exercícios que visam perder peso rapidamente na cintura e nos padres.

Exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais

• Exercício 1:Deite-se de costas, abra os braços ao lado do corpo e mantenha as omoplatas apoiadas no chão. Levante lentamente as pernas, trave-as em uma posição em ângulo reto e, em seguida, abaixe-as gradualmente para a direita. Para respirar fundo, segure o dossel perto do chão. Para perder peso rapidamente em uma semana, faça o exercício dez vezes. Faça duas abordagens.
• Exercício 2:Deite no chão com as pernas dobradas e os joelhos juntos. Inspire - mova lentamente as mãos atrás da cabeça, enquanto levanta a pélvis do chão e depois a coluna. Para perda de peso rápida, faça sete a dez repetições todos os dias.

• Exercício 3:Sente-se na ponta dos pés, coloque as palmas das mãos no chão, contraia o estômago. Gire o corpo para a esquerda enquanto estica a perna direita. A pelve e o joelho da perna esquerda devem estar abertos. Para perder peso rapidamente em uma semana, faça três a cinco séries de dez repetições cada.

Nos quadris e pernas

• Exercício 1:Fique em pé e comece a agachar lentamente. Imagine que você está sentado em uma cadeira invisível. Mantenha esta posição por alguns segundos. Para perda de peso rápida, faça o exercício dez vezes. Faça duas abordagens.
• Exercício 2:Fique em pé, arremesse primeiro com o pé direito e depois dê o mesmo passo com o pé esquerdo. Os joelhos devem ser dobrados em ângulos retos. Para perder peso rapidamente, faça o exercício dez vezes. Faça três séries.
• Exercício 3:Deitado de costas, dobre os joelhos e pressione os pés firmemente no chão. Levante os quadris de modo que o ângulo entre o chão e as nádegas seja de 45 graus. Para perder peso de forma rápida e eficaz, faça o exercício dez vezes em três séries.

Formas eficazes de expressar a perda de peso

Dietas expressas por uma semana o ajudarão a perder peso visivelmente em um curto período de tempo. Vale a pena dizer algumas palavras sobre os malefícios que tais métodos causam: tais dietas beiram o jejum. A recusa prolongada em comer alimentos suficientes contribui não apenas para a redução do tamanho da cintura, mas também para o desenvolvimento de graves problemas de saúde. Considere isso quando, em busca da magreza, decidir recorrer à dieta expressa por uma semana.

No kefir

Uma dieta de kefir de baixa caloria ajudará a limpar seu corpo e atingir seu objetivo. Durante a semana, você deve beber meio litro de kefir todos os dias, e também comer 400 g de um produto de sua escolha: queijo cottage baixo teor de gordura, batata assada, peito de frango cozido, frutas (exceto banana e uvas). O sexto dia deve ser em jejum.

No trigo sarraceno ou arroz

Para perder peso rapidamente com o trigo sarraceno, você precisa comer 50 g de cereais fervidos e uma pequena quantidade de leite, kefir ou iogurte no café da manhã, almoço e jantar. A partir do quinto dia, o chá verde pode ser adicionado à dieta. Com forte sensação de fome, pode-se comer uma maçã ou beber água com a adição de ingredientes como mel, suco de limão e gengibre.

A Dieta do Arroz envolve o consumo de duas colheres de sopa de cereais cozidos diariamente. Depois de duas horas, você pode beber um copo de água ou suco de maçã. Após quatro horas, segue-se um almoço com foco na alimentação saudável (cenoura, tomate, pepino, berinjela e outros vegetais). É permitido comer um pouco de carne magra, peixes, frutas. Para o jantar, você precisa comer duas colheres de sopa de arroz fervido ou embebido.

Com farinha de aveia

Para perder peso em uma semana, coma farinha de aveia sem adição de sal ou açúcar. É permitido adoçar o mingau com uma pequena quantidade de frutas secas, mas lembre-se de que tais suplementos de carboidratos são permitidos apenas pela manhã. Porção - 250 g. Para manter um metabolismo normal durante a dieta por uma semana, beba mais água sem gás.

Na água

A perda rápida de peso na água é uma forma muito perigosa de perder peso. A recusa em comer alimentos pode levar a consequências irreversíveis. A perda de libras como resultado resultará no desenvolvimento de doenças graves. Para alcançar o efeito máximo sem prejudicar a saúde, é recomendável reduzir o número de calorias consumidas, e não eliminá-las completamente. Também é importante fazer uma série de exercícios e não ficar deitado no sofá. Livrar-se de bochechas rechonchudas e rugas na cintura não vale a pena perder a saúde.